Witam Mam juz za soba 4 lata cwiczen treningem typowo kulturystycznym. Przez te lata ąłdnie mi poszła masa ale gorzej z siła... Stoi ona jakby w miejscu. Nie wiem mianowicie jak teraz zaczas wykonywać trening szczegolnie na klate ?? Zawsze robiłem 1 partie w tygodniu . duze partie 3-4 cwiczenia po 3-5 serii (6-12 powtorzen) , małe partie : 2-3 [...]
[...] dodam ze cwicze tylko na lezaco ze wzgledu na kregoslup , wszelkie sugestie do planu lub innych cwiczen beda brane pod uwage Chcialbym zaczac jeszce inne partie miesni , ale nie wiem jak sie do tego zabrac ze wzgledu na kregoslup Oto plan Poniedzialek Klatka: wyciskanie sztangi 6px4s rozpietki 6px4s wyciskanie hantli 6px4s Triceps [...]
Witam, w sumie nie wiem czy to odpowiedni dział, no ale przejde do rzeczy. . . od pewnego czasu mam problemy ze zjedzeniem czegokolwiek, a dokładniej, jem i co chwile dostaje jakby odruchów wymiotnych, ale nie wymiotuje :// I tak kilka razy :// Kiedys jadłem 3 duże bułki bez problemu, teraz mam problem zjeść 2, bo co chwile te dziwne uczucie . . [...]
Nie wiem czy temat juz był bo szukałem ale nieznalazłem podobnego pytania ale chciałbym zapytac o pewna rzecz. Otóż rozwazam zapisanie sie na boks lub kickboxing i tu nasówa mi sie pytanie bo do tej pory chodziłem i nadal chodze na siłownie.Nie mam jakis wybitnych osiagniec jestem raczej szczupły i wogóle no i chciałbym miec wiecej siły i [...]
Witam, chcę ćwiczyć brzuch w jednym dniu tak samo jak inne partie. Sęk w tym, że nie wiem jak ułożyć trening aby nie ćwiczyć tych samych części w kolejnych ćwiczeniach. Jakie ćwiczenia wpływają na który rejon brzucha? Ile brzuch potrzebuje serii? Myślałem nad: unoszenia nóg w zwisie na drążku 4x12 allachy 4x12 Coś jeszcze? CZy wystarczy? Pomyliłem [...]
Witam, Redukuję od paru już kilka miechów, lecz ostatni miesiąc obwód brzucha/pasa stoi w miejscu, macro wydają mi się w porządku, nie wiem czy po prostu nie dać czasu, lecz wolę się upewnić że nie popełniam jakiegoś prostego błędu Trening 3x po każdym treningu 30min Aerobów- bieżnia 8,5/9km/h prędkość chód. Facet Wiek 20 Wzrost 175 Waga 72 [...]
Witam. Chcialbym sie was poradzic jaka mam budowe ciala. Rozmawialem z moim znajomym ktory jest typowym mezomorfem i mowil, ze ja jestem ektomorfem. Lecz nie pasuje mi to ze nie mam az tak duzego metabolizmu. Jezeli nie cwicze ani nic to normalnie przytyje. Jezeli zaczne Cwiczyc to chudne i nie wiem do konca jak to jest z tym moim cailem. Macie [...]
Cześć, Potrzebuje porady co do pierwszego cyklu. Dostęp mam do prawie wszystkich popularnych środków, a jednak w temacie jestem raczej zielony i nie wiem co w mojej sytuacji byłoby najlepsze. Jestem raczej endomorfikiem i próbuje teraz uporać się i zejść trochę z %bf i jednocześnie jeszcze przybrać na masię. Zależy mi żeby nie zalać się bardziej, [...]
Witam dzisiaj byłem na siłowni i po niej robiłem interwały biegając. I jutro mam dzien wolny od siłowni ale nie od biegania. Zamierzam pobiegac wolnym tempem (nie interwały !) rano naczczo. A dzisiejszy trening skończyłem około godziny 18 więc nie wiem czy biegać jużo 6 rano, czy to nie będzie zbyt duży wysiłek dla organizmu ? 12h regeneracji [...]
witam mam pytanie czy idąc do kogos na kawę na stole stoi np paczka ciastek babcia mówi weź jedno - jestem na utrzymaniu wagi, albo idę ze znajomymi na miasto/ z rodzinka i wpada kawka i nie wiem gałka loda. Ktoś otwiera nowy smak chipsów chcesz spróbować weźmiesz sobie jednego/ dwa (dosłownie) można sobie pozwolić raz na czas bez wliczania tego [...]
Witam :) Przedstawie swoj problem od razu Mam slabe miesnie krotkie i dlugie kregoslupa ktore utrzymuja kregoslup, Od 2 stycznia bede chodzil na rehabilitację, cwiczenai wzmacniajace kregosłup Nie moge wykonywac nic w staniu, nie moge ciezaru nad glowe unosic, przed siebie, jedynie moge wykonywac lezac, siedzac, w podparciu I moje pytanie brzmi, [...]
mam pytanko ile deki jest w stanie wykorzystać organizm na maxa planuje brać 600 mg tydz plus 500 mg testo prolong i 50 mg vinka co 2 dni tylko nie wiem czy nie za wiele deki mam sporo bo koleżka mi przysłał a szkoda zmarnować
Witam, mam pytanie iż nie znam się na suplementach a przydałby mi się jakiś wspomagacz, nie wiem co brać czy kreatyne gainera doradzie mi mam dietę?? moja dieta wygląda tak że zawsze jem coś z białkiem, np. Sery, twarogi, mięso, ryby itp idp, ograniczam chemie do minimum. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ee3a2f3047b549e6a892933564983b57.jpg [...]
[...] lat temu ważyłem 130kg do tej pory schudłem do 105kg. tydzień temu ułożyłem sobie dietę którą wklejam. Jedząc tak jak na widocznej rozpisce waga ze 105 zeszła do 103, ale nie wiem czy nie jem za mało na początek. Dodam że mam siedzący tryb pracy i niską aktywność fizyczną z braku czasu. Generalnie chodzi o dietę. Dziękuje za rady i pozdrawiam [...]
Witam. Chciałem zrobić pierwszy cykl na PH ale nie wiem za bardzo jak sie za to zabrać i od czego zacząć. Moze troszkę o sobie. Mam 28 lat ćwiczę juz 3 lata. Tak porządnie z dieta lece od roku. Ponad pół roku temu zrzuciłem 20 propa i spoko 9kilo weszło. Po odbloku na clomidzie spadło 4 ale wymiary zostały. 2 cm w łapie (obecnie prawie 41) teraz [...]
W poniedziałek miałem pierwszy trening po 2-3 miesięcznej przerwie, we wtorek z rana po wstaniu odczułem ból mięśni (raczej wszystkich) bo miałem trening FBW. Nie wiem czy są to zakwasy, ale chyba raczej bóle mięśni z tego co czytałem w necie bo zakwasy pojawiają się po 2 h po treningu, a ja dostałem je dopiero następnego dnia - czyli raczej bóle [...]
Witam,jestem piłkarzem i chiałbym zacząc trening typowo siłowy.Chciałbym przez te 2 miesiące (bo liga zaczyna się w marcu i będzie mniej czasu na siłkę)podniesc swoją siłę(nie mówie że jakies kolosalne ciężary dźwigac).Nie wiem czy jechac tak jak w tym temacie http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s6.html i oto mam pytanie czy by mi coś [...]
witam, Panowie, lece 1g test + 600mg deca / week (4-ty tydzien) i standardowo jak przy kazdym cyklu pojawily sie boloace sutki (2gi dzien), jeszcze wyglada to normalnie, ale z czasem zaczna lekko odstawac, za okolo tydzien moze dwa. Do tej pory zwykle to olewalem (da sie przyzwyczaic) ale tym razem chcialbym podjac jakies kroki zeby to zatrzymac. [...]
Witam was myśle nad rozpoczęciem treningów bjj , i mam pytanie czy znacie może jakąś sekcje w katowicach do której mógł bym dołączyć , mam 22 lata ( nie wiem czy nie jestem za stary ) i żadnego doświadczenia w sw , jak narazie natrafiłem na bastion ale w ich rozkładzie zajęć w katowicach nie ma treningów dla grupy początkujących w wieku powyżej [...]
Witam,mam pytanie odnośnie włosów a dokładnie przyczyny wypadania.Włosy wypadają mi od 2 lat łykam różne witaminki stosuje różne szampony na wypadanie włosów i problem dalej jest.Nie wiem jak a jest przyczyna gdyż farbuję włosy tak raz na 4 mies do tego łykam tabletki anty... ale już od 5 lat i nigdy włosy nie leciały a najbardziej po umyciu i [...]
